1-起床第一件事就是称重。
2-每天饮水量充足，多喝水。
3一天3顿饭，从不吃零食。远离甜食、长期控糖。不喝奶茶、不喝饮料，不喝啤酒。
4-饭吃7分饱，从不吃到撑。每口饭都要做到细嚼慢咽。
5-多吃西红柿和黄瓜。
6-吃饭完，靠墙站半小时，切勿直接躺床上。
7-晚餐要吃早，也要吃少，最好赶在7点之前吃完。
8-面食要少吃，多吃红肉和绿菜。
9-管住嘴，迈开腿，坚持运动，享受大汗淋漓的感觉。
10-拒绝吃宵夜，半夜也不看吃播，不给自己找罪受。
11-切勿熬夜，熬夜不仅降低代谢，长此以往还可能导致肥胖。
12-按时睡觉，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
13-每天睡前要泡脚，三伏天也不放过。
14-饮食要清淡，辛辣刺激，寒凉、高油、高盐、高热量的食物一定要忌口。
15-科学减肥，绝不盲目使用肥药产品。
16-多跳操、多爬楼、动起来加快脂肪的燃烧。
17-买几件喜欢的衣服，经常拿出来提醒自己，不能松懈。
18-家务活要抢着干，尤其是拖地，不能少。
19-再忙也要吃早餐，早餐一定要吃好。
20-不要饥一顿饱一顿，更不要暴饮暴食。
21-吃饭的时候就好好吃饭，不要看手机，影响消化。
22-把午休当成任务去完成，一定要休息。
23-保持心情愉悦，做到少生气或不生气。
24-晚饭后带着家人出去散散步，有利于增进感情，还能促进消化。
25-坚持揉腹，每晚睡前半小时。
26-养成每天排便的好习惯，远离便秘。
27-多按摩脚掌和大小腿，促进血液循环。
28-定期做经络疏通，通则不痛，不通则痛。
29-多看减肥成功的人，增加自己减肥的动力。
30-把情绪控制好，不要一点小事就火冒三丈。
31-多站、少坐、多走、少躺，养成良好的习惯，让自己不知不觉瘦下来。
32-喝足水、睡够觉可以轻松享瘦。
33-吃饭时间长一点，胃部神经传导到大脑需要时问，饱腹感提示会有延迟。
34-改变吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，真的能让你瘦。
35-坚果一半是油，就算原味无添加，也要适量摄入。戒掉一切饮料，多喝水才是王道。
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